Чтение электронных книг перед сном отрицательно влияет на смену циркадных ритмов

Многие люди полагают, что чтение перед сном помогает им быстрее заснуть. Если традиционные бумажные книги, отчасти, обладают этой магнетической способностью – притягивать сон, то их электронные аналоги могут оказать противоположный эффект.

Воздействие света в вечерние часы и в начале ночи подавляет высвобождение гормона сна мелатонина и сдвигает циркадные часы, что усложняет процесс засыпания.

"Электронные устройства излучают коротковолновый обогащенный свет, который имеет более высокую концентрацию светлосинего, с пиком около 450 нм, чем естественный свет, "– говорит Энн-Мари Чан, доцент кафедры биологического поведения здоровья, университета Пенсильвании. "Спектр отличается от естественного света в составе, оказывающем большее влияние на сон и циркадные ритмы."

Исследователи сравнивали особенности засыпания у людей читавших e-book и их бумажные варианты. Выяснилось, что после e-book засыпание длилось в среднем на 10 минут дольше, а фаза быстрых движений глаз значительно сокращалась. На следующее утро пробуждение длилось дольше и испытуемые ощущали негативные последствия и в дневное время.

"Мы живем в ограниченно спящем обществе", сказал Чанг. "Важно, более глубоко изучить последствия использования светоизлучающих устройств, особенно перед сном, так как они могут иметь более долгосрочные последствия для здоровья, чем считалось."