Диета по типу фигуры

Выбирая диету, определитесь к какому типу относится ваша фигура – для каждого типа существуют определенные пищевые рекомендации, помогающие более эффективно бороться с лишним весом.

Тип Яблоко

Это самый опасный тип фигуры, происходит отложение жира на боках, груди и внутри живота – это чревато появлением различных факторов риска и сопутствующих заболеваний ? (повышенное давление, повышенный холестерин, проблемы с сердцем, диабет). Обладательницам такого типа нужна высокобелковая диета. ешьте нежирное мясо (индейку, курицу, телятину, рыбу), растительные источники бела: соевые бобы, продукты из сои. Молочные продукты старайтесь выбирать с низким содержанием жира.

Высокобелковая диета вовсе не означает, что нужно есть только белки – калорийность белковой составляющей рациона должна быть не более 35%. Для рациона 1800 ккал, количество белков может составлять до 153 грамм белков.

Тип Груша

Обладательницам фигуры типа Груша (узкие пличи и широкие бедра) угрожают проблемы с суставами, венами. Им рекомендуется есть часто но понемногу (дробное питание), высокоуглеводная диета основу которой составляют сложные углеводы. Хлеб, крупы, макаронные изделия разрешаются, но они должны быть из цельного зерна.

40-60% калорийности дневного рациона составляют углеводы. Например при калорийности 1800 ккал, углеводная составляющая – 720-1080 ккал или 176-263 грамма углеводов.

Тип Песочные часы

Лишние несколько килограмм на такой фигуре, до определённого предела, не заметны – они равномерно распределяются по фигуре. Главное не повышать этот "предел" бесконечно. Представителям этого типа фигуры нужно придерживаться "золотой середины", сочетая продукты высокоуглеводной, белковой и др. диет. Не забывайте про овощи и фрукты. Разрешаются кисломолочные продукты.