Физкультура при остеохондрозе

В появлении остеохондроза ключевую роль играют именно физические нагрузки, вернее их недостаток, провоцирующий ослабление мышечного корсета и недостаток кровоснабжения хрящевой ткани. Зачастую выполнение каких-то несложных повседневных действий, посильной работы

даже способствует реабилитации. Позволяет почувствовать себя здоровым человеком и физически, и психологически, появился даже такой термин – трудотерапия.

Под физическими нагрузками принято понимать динамические нагрузки, но куда опаснее для нашего позвоночника статические нагрузки возникающие, например, при длительном сидении.

Что касается физкультуры – это самое натуральное и единственно правильное лекарство от остеохондроза, воздействующее на механизм и причину заболевания. Занятия могут приостановить развитие недуга, наладить обмен веществ и питание в тканях позвоночника.

Варьировать нагрузки, необходимо в зависимости от стадии заболевания. Ее определяет врач с помощью пальпации, рентгеноспондилографии, компьютерной и магнитно-резонансной томографии. Предпочтительнее более современная томография она позволяет достаточно точно определить локализацию, характер и степень распространенности патологического процесса. Могут потребоваться и дополнительные виды исследования: Спинномозговая пункция, Вертебральную ангиография и др..

Первые две стадии остеохондроза (1-я и 2-я) не накладывают серьёзных ограничений на занятия физкультурой. Разрешаются занятия ходьбой, настольным теннисом, легкой тренажерной гимнастикой (оздоровительной и лечебной), плаванием, аэробикой. Главное соблюдать основные принципы:

  • Занятие проводите в период ремиссии;
  • нагрузки должны быть симметричными;
  • наращивание нагрузок должно идти постепенно и не должно ставиться целью занятий;
  • тренировки должны носить регулярный характер;
  • при возникновении во время занятий болезненных ощущений, необходимо исключить данное упражнение (для разгрузки пораженных отделов используйте специальные приспособления: воротник Шанца, головодержатель, широкий пояс, корсет);
  • исключаются упражнения, которые оказывают осевую нагрузку на позвоночник, прыжки..

Для обеспечения позвоночника питательными веществами, поддержания его гибкости и подвижности, необходимо несколько раз в день выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры, например такой:

  1. Повороты головы вправо-влево.
  2. Оперевшись рукой в височную область старайтесь наклонить голову, оказывая рукой сопротивление.
  3. Стоя на четвереньках, по-кошачьи выгибайте спину.
  4. Лежа на спине и обхватите руками колени и перекатывайтесь вдоль позвоночника.
  5. Лёжа на спине, обхватите руками опору за головой, поднимайте ноги вверх, постепенно увеличивая амплитуду. Ноги должны быть немного присогнуты.
  6. Несколько раз в день делайте 10 сек. провисания на перекладине.
  7. Посещайте плавательный бассейн, хотя бы 1 раз в неделю.

Упражнения выполняйте плавно, в медленном темпе, повторяя каждое движение 8-10 раз. постепенно увеличивая амплитуду движений.

При 3-й и 4-й стадиях остеохондроза для самостоятельных занятий, придётся прежде хорошо изучить анатомию позвоночника, особенности работы различных групп мышц и т.д., иначе можно просто навредить позвоночнику и усугубить течение заболевания. Поэтому предпочтительны только групповые или индивидуальные занятия лечебной физкультурой под руководством врача-реабилитолога.

Занятия необходимо начинать с процедур снижающих болезненные ощущения: согревающие и растягивающие суставы и мышцы. Для этой цели обычно применяют массаж, иглорефлексотерапию и физиотерапию, тёплые ванны.

От занятий в период обострения лучше воздержаться и обеспечить позвоночнику покой. В период ремиссии, когда болезненные ощущения стихнут, к занятиям можно снова вернуться. Более подробно о том, что мешает здоровью позвоночника.