Весна. Апрель. Заканчивается третья четверть, а там каникулы... Весенних каникул, как никакие другие, ждут и школьники, и их родители. Ещё бы третья четверть – самая длинная, но самое главное организм устал от постоянной нехватки витаминов и солнечного света.

Признаки недостатка витаминов или по научному гиповитаминоза заметить не так уж и трудно приглядитесь к поведению и состоянию кожных покровов (собственных и своих близких):

  • стали быстрее обычного уставать глаза, кожа сохнет и шелушиться, возникают язвочки во рту, значит вам не хватает витамина А;
  • дефицит Тиамина (витамин В1) приводит к повышенной утомляемости, нарушению эмоционального состояния, депрессии;
  • недостаток в организме Рибофлавина (витамин В2) влияет, в первую очередь, на слизистую (трещинки в уголках рта, конъюнктивит, шелушение кожи и даже проблемы с кишечником) и нервную систему (общая слабость, депрессия);
  • признаков недостатка Холина (витамин В4) невооружённым взглядом не видно, но нарушения которые он вызывает ещё опаснее – отложение жира в печени, нарушение холестеринового обмена, кроме того нарушается память и моторика органов ЖКТ;
  • недостаток Парааминобензойной кислоты ( витамин В10) вызывает нарушения гормональной деятельности, кожные заболевания, появление пигментных пятен, нарушение пищеварения, выпадение волос;
  • снижение иммунитета, вялость, быстрая утомляемость – признак нехватки Аскорбиновой кислоты (витамин С), самого востребованного витамина в нашем организме. Если представить, что все поступающие витамины имеют метр длины, то 80 см принадлежит аскорбинке.

Витаминов (и витаминоподобных соединений) более трёх десятков, поэтому не вижу смысла перечислять их все, а также симптомы, сопровождающие недостаток того или иного. Тем более многие признаки свойственны недостатку нескольких витаминов, например, повышенная утомляемость присутствует при недостатке практически любого витамина, различна лишь её степень. Надо лишь иметь в виду, что если проблемы появились только с приходом весны (или середины зимы), то причина кроется, скорее всего, в недостатке витаминов.

Вот почему дети быстро утомляются в школе, медленнее выполняют домашние задания, чаще раздражаются и жалуются, что устают глаза. Да и у взрослых дела идут не лучше – просто встать с постели и дойти до работы подвиг (про саму работу и говорить не стоит).

Наиболее типичные признаки недостатка витаминов

Кожа

Дефицит витаминов проявляется на коже сухостью, шелушением, "заедами" (трещинками в уголках рта), морщинок на верхней губе, появлением воспалённых участков, акне. Появление синяков на коже от не сильного, вроде бы, надавливания.

Влияние на здоровье кожи оказывают практически все витамины, но наибольшая роль принадлежит ретинолу (витамин А) и коэнзиму Q10.

Волосы

Если волосы стали ломкими и склонными к выпадению, то это явный признак нехватки витаминов. Другими проявлениями гиповитаминоза, являются: неожиданное появление перхоти, седины, постоянный зуд кожи головы появление на ней прыщиков.

Волосам необходимы витамины: А, В5, В6, В10, H (биотин).

Ногти

Здоровые ногти имеют розовый цвет и гладкую поверхность. При недостатке витаминов они тускнеют, истончаются и становятся ломкими, ногтевая пластина становится испещрённой полосками.

Глаза

Внешне дефицит витаминов проявляется признаками конъюнктивита (покраснением и припухлостью век, выделениями из глаз). Ещё более опасны внутренние проявления: снижение зрения, особенно в сумерках, непереносимость яркого света (светобоязнь), двоение в глазах. Хронический авитаминоз сопровождается зудом слизистой оболочки глаз, ощущением песка, возникает реальная угроза развития катаракты.

Если не хватает природных витаминов, необходимо принимать их искусственные аналоги. Споры о том насколько они полезны идут постоянно, но точно не принесут вреда, если, конечно, не принимать их горстями.