Пять способов избежать остеопороза

Остеопороз – хроническое заболевание скелета вызванное нарушением обменных процессов. При остеопорозе нарушается костеобразование, кальций из костей вымывается и они становятся хрупкими.

По мере старения населения, как полагают эксперты, число женщин (мужчины тоже не исключение - они тоже страдают от остеопороза), с костью, потерявшей плотность в результате остеопороза будет расти.

У женщин риск заболеть остеопорозом повышается после менопаузы. Как только они достигают менопаузы, потеря костной массы ускоряется и кости ослабевают – риск поражения женщин остеопорозом увеличивается. По статистике в развитых странах женщины старше 45 лет проводят в больнице больше времени из-за остеопороза, чем по причине других хронических заболеваний, включая рак, диабет, сердечные недуги.

Переломы из-за остеопороза часто приводит к неподвижности, снижению качества жизни и ранней смерти.

Лечить Остеопороз и его осложнения очень проблематично, но его можно предотвратить – это не займёт много времени и средств, но окажется очень эффективным:

пять стратегий женщины могут принимать для или управляющим остеопороза:

  1. Физические упражнения. Поддержание мышечной силы, способно предотвратить потерю костной массы. Женщины должны получить как минимум 30–40 минут физической активности, от трех до четырех раз в неделю. Неважно каким способом вы будете набирать положенное время (фитнес, йога, лечебная физкультура всё зависит от индивидуальных возможностей и предпочтений), эта активность должна включать в себя упражнения с сопротивлением (нагрузкой) и несущие упражнения.
  2. Придерживайтесь здоровой диеты. Для здоровья костей необходимо есть продукты, богатые кальцием и белком, большое количество фруктов и овощей. Достаточное количество витамина D (дневную норму можно получить через солнечный свет).
  3. Избавтесь от вредных привычек. Чтобы сохранить здоровье костей, необходимо бросить курить. Не стоит постоянно "сидеть на диетах", боясь набрать лишний килограмм – недостаточный вес один из основных факторов риска остеопороза.
  4. Знайте свои факторы риска. Необходимо получить знания об остеопорозе и узнать, подвержены ли вы большему риску развития заболевания. Общие факторы риска остеопороза: женщины, вступившие в фазу менопаузы в возрасте до 45, использование некоторых лекарств (глюкокортикоиды), наличие ревматоидного артрита или нарушения всасывания, таких как целиакия или болезнь Крона. Женщины, у которых переломы костей наблюдались в прошлом у кого либо из родственников.
  5. Проверьте здоровье костей. Как только женщины достигают менопаузы, они должны посетить своего врача, чтобы здоровье их костей и риска переломов были оценены специалистом. Женщины, которым поставлен диагноз «потеря костной массы» должны следовать схеме лечения, установленной врачом.